klatka przerwa

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]

[...] kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Wymiary: kark - 41 barki - 104 klatka (na wydechu) - 82 pas - 75 udo prawe - 54 lewe - 53 lydki - 38 biceps prawy - 31.5 lewy - 30.5 waga - 62 kg Prosze nie pisac, ze jestem za mlody, zebym [...]

Cwicze 7 miesiecy, mam 18 lat, waze 82 kilo, wzrost 183 cm. pon. klatka+triceps wt. plecy+biceps sr. przerwa czw. barki+nogi pt. klatka+biceps ulozylem taki trening bo chce osiagnac jak najwiecej na klacie i bicepsie, a jezeli chodzi o reszte to chce zeby nie odstawala za bardzo.Prosze o ocene.

[...] Na razie wygląda to tak. Listopad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d6fd41d3d7a469b947f9a4f380bb137.JPG Wymiary z dnia startu (2 listopada): Waga 109,0 kg, pas 105cm, biodra 108cm, klatka 118cm. Mam trochę zajęć więc dziennik nie będzie uzupełniany za często, ale raz w tygodniu na pewno. Fotki i reszta wymiarów za kilka dni - chwilowo nie mam czym [...]

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] po trzydziestce Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 poniedziałek - klatka (20 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie 10=10=10 - rozpiętki sztangielkami [...]

Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]

[...] cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak: A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch. B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię. A: -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -pompki na 3-ech taboretach [...]

Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4cf23ea2e759c670.html Moje wymiary są następujące: wzrost: 180 biceps p/l : 33/33 udo p/l : 59/59 klatka: 102 (na pełnym wdechu) pas: 91 cm Wrzucam u góry linki z zeszłorocznego tematu w, którym są zdjęcia jak to wyglądało podczas tej lekkiej przemiany i ciezkiej [...]

Ułożyłem sobie trening ACT i proszę o ocenę 1.Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu (naramienne) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(naramienne) lub Wyciskanie sztangielek (naramienne ,triceps) 5.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Cześć! Mam kilka pytań dotyczących treningu: Pierwsze, ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Czy na każdym treningu mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, [...]

Witam :) Przedstawiam mój dotychczasowy plan do poprawy : poniedziałek: klatka+tric klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie powt 12 10 8 16 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie powt 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - LEKKI SKOS 3x10 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Witam wszystkich mam 22 lata I problem jest taki ułożylem sobie diete myśle że jest dobra ale zanim ją wdrąże w tryp życia wolał bym żeby inni wyrazili swoje zdanie I dali jakieś poprawki. Moje wymiary ciala są takie Wzrost 183cm Waga 78 kg Biceps 37.5cm Klatka 106cm Talia 77cm Udo 55 cm Łydka 39 cm Rok temu trenowałem na siłowni z 8 miesiecy [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:55 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] (do pełnego ugięcia kolan) 150kg Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p rozpiętki 2s 12-10p wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10-8p [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat potem przerwa ponad rok i teraz trenuję około roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+npp+wino 8. TRENING: dzielony 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]

Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]

Plan do oceny zależy mi na jak największej masie niekoniecznie czysta masa mięśniowa. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening [...]